【女性必見】夏に向けて自宅の省スペースでできるダイエット用品まとめてみた
近年筋トレブームやダイエット・エクササイズブームで人気のトレーニングジムが流行りですね！
私も夏に向けてダイエットをやってみたい！でも......
「コロナでジムに行くのは不安」
「1人でできるのか不安」
「自宅にスペースがない・賃貸だし.....」
「しんどそう....」
など思う女性も多いだろう、しかし今回は気楽に自宅の省スペースでダイエットができる用品や使い方をまとめていきたいと思います。
（※効果がわからないものは紹介しません）
ダイエット用品
エアロバイク
エアロバイクは有酸素運動に向いています。
有酸素運動とは、長時間継続的することによって、酸素を取り入れながら脂肪をエネルギーとして燃焼させる運動のこと。
これには脂肪燃焼効果のほか、代謝量の向上、血行促進効果など、美容にも健康にも良い効果が期待できます。
エアロバイクは有酸素運動がメインですが脚が引き締まったり、ヒップアップが叶ったりもします。
さらに、こちらの商品は静音マグネット式などで騒音などもなく賃貸の家庭などでもご気楽にご利用いただけます。
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価格:24,176円 |
使い方
サドルはやや高めに設定します。膝が少しだけ曲がる高さが理想です。
- ペダルはかかとから押し出すようにして漕ぎましょう。
- 力を入れるのは最初だけでOKです。漕ぎ始めてから最初の90度（時計の3時の位置）まで力を入れたら、その後は力を抜きましょう。
- 心拍数を測りましょう。ダイエット目的の場合は心拍数120～130程度になるように強度を調節してください。
- 回転数60～80程度を保ちましょう。
- 漕ぐ時間は20分以上を目安にしてください。余裕があれば30分以上続けてみましょう。
エアロバイク初心者は1週間で合計80～90分を目標にしましょう。
ピラティス ヨガ サークル リング
「押すと反発する」という特徴があり、腕や脚で挟んだり押したりすることで反発によるフィードバックが得られます。
体幹の筋肉を正しく使えていないと体の左右差が明確に表れるため自分自身の課題にも気付きやすくなります。
また適度な重さによって体に適切な負荷がかかり、全身に意識が向けやすくなる為、コントロール力アップも期待でき上半身、下半身両方で使用できるエクササイズ器具です。
胸の前でピラティスリングを持ち、内側に押すようにすることで、二の腕やバストアップの効果が期待できます。
また、膝でピラティスリングを挟み、内側に押すように力を入れることで、太ももの内側を鍛え、直立した際に「スキマ」のある理想的な足を手に入れられトレーニングもできます！
リングを持つことで腕の向きも固定できるので、トレーニングに意識する部分が減ります。
リングを取り入れることで、無意識に良い体の状態で運動出来るように補助してくれます。
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価格:1,980円 |
使い方
腹筋マシン
ただ普通に腹筋を1人でしても限界がきたらすぐにやめてしまいますよね。
こちらのマシンがあればバネの力でサポートしてくれるので1人でも追い込みが可能です。
腹筋だけではなく、上半身から下半身までトレーニングできます！
運動負荷を3段階で調整できるので、無理なく自分のペースに合わせて楽しくエクササイズが可能です。
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イージーエクサ ツイン EXG057D 腹筋マシン 腹筋マシーン シットアップベンチ 在宅 運動不足解消 アルインコ ALINCO 【送料無料】 価格:9,570円 |
使い方
ツイストステップ
主に下半身を鍛えることができるツイストステップですがこちらの商品ですと「ひねり」運動が加わることによりウエストや内腿の筋肉をしっかり使うことができる為シェイプアップやくびれや美脚•美尻などの効果が望めます。
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価格:9,980円 |
使い方
テレビや音楽を聴きながら使用できます。
最初は5分を3セット、慣れてきてから10分３セットなど自分にあったメニューを組むようにしましょう。
ぽんぽんキューブ
こちらの商品は省スペースで使用でき、なおかつ消音のトランポリンと思っていただければと思います。
ジャンプをすることによりお腹、お尻、ふくらはぎのエクササイズになります。
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【メーカー直販ポイント10倍】Pon！Pon！Cube ポンポンキューブ トランポリン エクササイズ 室内の運動でダイエットに最適 静音 価格:13,800円 |
使い方
使い方はひたすら飛ぶだけなのですが、レビューの方では音楽に合わせて使用しているかたもおられるみたいです。
振動マシン
立ち位置を変えるだけで振動の伝わりも大きく変わります。
初めは振動が小刻みな中央で、慣れてきたら振動の大きな外側に立ってみるなど、立ち位置で強弱を調整していきます。
振動による反射運動により乗るだけで楽々で本格的なトレーニングを1台で可能。
ただ乗るだけでも効果は期待できますがストレッチや大勢を変えて運動を行うことで気になる部分を ピンポイントで刺激することができます。
さらに消音設計のため賃貸などアパートなどでも使用できます。
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価格:6,780円 |
使い方
その他
詳しい説明などは省きますがコスパなどが良いものをまとめておきました。
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価格:2,999円 |
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ダンベル 2kg 2個セット 女性用 エクササイズ ダイエット 筋トレ フィットネス 筋力トレーニング 4色 女性 収納 省スペース ヨガ リハビリ ミニダンベル 小型 価格:1,980円 |
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価格:1,000円 |
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※リセットボディ ベイクドポテト コンソメ味 16．5g×4袋入 価格:318円 |
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価格:3,672円 |
最後に
色々な商品を紹介してきましたが、僕は食事制限などのダイエットはオススメしません。
好きな時に好きなだけ食べて、飲んでください。
しかし、気が向いた時に今回紹介した商品などでしっかり運動してみてください、やりすぎも良くないですが、本当にしたいと思った時だけやる！それぐらいの気持ちでいとくことが大事です。
無理せずいい体になりましょう！！
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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